Egyszerre 5 adagnyit készíts. Ha megfőtt, hűtsd ki, szedd jól zárható és mikrózható dobozokba, és úgy tedd a hűtőszekrénybe.

Természetesen ennél a diétánál is nagyon fontos – a leves mellett is – a kellő folyadékbevitel, amit lehetőleg szénsavmentes ásványvíz formájában igyál. És márizs kezdődhet a zsírégetés.

Fogyileves

Hozzávalók:
1 fej hagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 piros húsú paprika, 25 dkg gomba, 2 teáskanál olívaolaj, 50 deka sovány darált marhahús, 40 deka paradicsompüré, 1 liter paradicsomlé, 40 deka konzerv vörös bab, citrom, cayanne bors, 1 csomag petrezselyem

Pucold meg a hagymát és a fokhagymát, mindkettőt aprítsd össze. Kockázd föl a paprikát, szeleteld föl az alaposan megtisztított gombát. Melegítsd föl az olajat egy bevonatos serpenyőben, tedd bele a darált húst, és pirítsd le fehéredésig. Add hozzá a hagymákat és a gombát, és párold további 5 percig. Ekkor tedd bele a paradicsompürét és a lét, majd jól keverd össze. Tedd vissza a tűzhelyre, és hagyd felforrni.

Közben csapasd le a babot, és azt is rakd bele. Ízesítsd frissen facsart citromlével és cayanne-borssal. Ha felforrt, vedd kisebbre a tüzet, majd fedd le, és főzd 30-40 percig. Tálaláskor szórd meg frissen vágott petrezselyemmel.   Kalória: 367/adag

Az 5 diétás nap étrendje

A reggeli legyen változatos és fehérjedús, hogy energikusan kezdhesd a napodat, és elejét vegye a napközbeni éhségrohamoknak.

Az ebéd és a vacsora egy-egy adag (3 dl) jó meleg leves.

Tízóraira és uzsonnára fogyassz vízben és C-vitaminban gazdag zöldségeket, gyümölcsöket. Például: saláta paprikából, paradicsomból, uborkából, répából, zellerből vagy karalábéból. Ehetsz hozzá egy kemény tojást is. Illetve: alma, körte, 2 kivi

Változatos reggeli

1. nap
Vegyes tál
10 dkg főtt sonka, 5 dkg edami sajt, 2 paradicsom, 1 szelet teljes kiőrlésű tósztkenyér   Kalória: 366

2. nap
Őszibarackos túró
Keverj el 15 dkg natúr túrót 3 evőkanál joghurttal és 10 dkg kisebb kockákra vágott érett őszibarackkal (vagy kimagozott szőlővel). Bevonatos serpenyőben piríts meg evőkanálnyi fenyőmagot zsiradék nélkül, hagyd kihűlni, kicsit törd meg mozsárban, és forgasd a túróhoz.  Kalória: 336

3. nap
Sonkás rántotta
Két tojást verj föl 2 kanál ásványvízzel és csipetnyi sóval. Kockázz fel 10 deka sovány főtt sonkát, és keverj a tojásba. Kenj ki egy bevonatos serpenyőt vékonyan olajjal, forrósítsd föl, és süsd meg a rántottát. Tálaláskor szeletelj mellé egy nagyobb paradicsomot. Egyél mellé egy magos kiflit.  Kalória: 313

4. nap
Fahéjas müzli
Keverj el 1 pohár joghurtot késhegynyi őrölt fahéjjal és 3 evőkanál zabpehellyel. Kockázz bele egy szem almát és 2 evőkanálnyi tört lenmagot. Tehetsz bele pár csepp folyékony mézet is vagy juharszirupot.  Kalória: 334

5. nap
Tojásos tószt
Forrósíts föl evőkanálnyi ásványvizet egy bevonatos serpenyőben, és süss meg benne egy tükörtojást. Ha kész, tedd félre, tartsd melegen. Piríts meg egy szelet teljes kiőrlésű tósztkenyeret, kend meg vékonyan mustárral vagy paradicsompürével. Fektess rá egy vastagabb szelet sonkát, végül egy falapátkával csúsztasd tetejére a tojást. Enyhén sózd, borsozd, majd szórd meg finomra vágott snidlinggel.  Kalória: 320