Aki nem szívesen oldja meg ezt a problémát különböző étrend kiegészítőkkel, annak segítséget nyújtunk az alábbi diétával, melynek betartásával elindul a megfelelő méregtelenítés, melynek következménye a testsúly csökkenése, vagyis a fogyás is.

A fogyókúra étrend rostokban és folyadékban gazdag, ezáltal is segítve a bélműködést.

Miért fontos a rostokban, lehetőleg növényi rostokban bővelkedő táplálkozás? Mert a megfelelő növényi rostot tartalmazó ételek folyadékfelvétele magas, a folyadék hatására a táplálék megduzzad, ezzel is ingerelve a bélfalakat, ezáltal a megfelelő bélműködést.

A vastagbélben élő baktériumok munkájának köszönhetően a bomlástermékeknek is bélmozgató hatásuk van, ha nem elegendő a folyadékbevitel, vagy a rost mennyisége a bélmozgás lelassul, a salakanyagok nem ürülnek megfelelő idő alatt így a méreganyagok a bélfalon keresztül visszaszívódnak.

A megfelelő mennyiségű rostanyag 20-30 g lenne napi szinten, azonban jellemzően pusztán 5-10 g rostanyagot fogyasztunk, illetve nagyon alacsony a napi folyadékbevitel is, a napi megfelelő folyadékmennyiség 2-2,5 l szénsavmentes ásványvíz, tisztított víz vagy gyógytea lenne, így a vérkeringés és az szervezet oxigénellátása is megfelelő lehet, az oxigén sikeresen eljut a kapilláris erekig is.

Néhány fontos élelmiszer rosttartalma 100 grammra vetítve

alma 3,7
bakonyi barna 10,0
búzacsíra 20,0
búzakorpa 54,0
Cracottes 16,1
eper 1,7
Graham kenyér 9,8
Graham-liszt 19,0
karalábé 5,1
kelkáposzta 4,5
körte 6,2
málna 9,1
meggy 4,2
őszibarack 3,6
paradicsom 2,2
paraj 4,0
petrezselyem 8,0
ribizli 7,8
sárgarépa 3,7
szilva 5,7
szőlő 5,4
zöldbab 4,2
zöldborsó 7,0
zöldpaprika 4,2
 

Diétás reggelire, vacsorára és főétkezések közötti étkezésre az alábbi élelmiszereket javasoljuk

almás zabpehely
barna kenyér
Cracottes
cukor nélkül készült gyümölcsjoghurt
étkezési búzakorpa
Graham- vagy teljes kiőrlésű lisztből készített aprósütemények
Graham-kenyér
gyümölcsök, friss gyümölcsből
gyümölcsös Arbona szelet
gyümölcsös túrókrém
gyümölcssaláták és -turmixok
Korpovit keksz
müzli
paradicsom
puffasztott rizs vagy búza
rozskenyér
rozsos és korpás Abonett
savanyú káposzta
szójás kenyér
uborka
zabkorpa tejjel vagy joghurttal
zöldpaprika
zöldség- és gyümölcslevek
zöldség

Lehetőleg kerüljük a banán fogyasztását.
Diétánk alatt a főétkezésekre, tehát ebédre és vacsorára az alábbi élelmiszerek közül választhatunk

bab- és zöldséges rizottó
bab-,brokkoli- és zöldbableves
főtt barna rizs
karalábé
karfiol
kelkáposzta
lencse
párolt zöldségfélék
patisszon
rakott zöldbab
teljes kiőrlésű lisztből készült száraztészták
töltött cukkini
zöldborsó
zöldség

Az alábbiakban összeállított diétás étrend segítséget nyújt a székrekedés problémájának megoldásban, a méreganyagok távozásában, mely általában egyben fogyással is jár. Krónikus székrekedés esetén javasoljuk orvos felkeresését!

A diéta alatt ügyeljünk a folyadékbevitelre, valamint a mozgásra. Napi 15-30 perc kellemes, örömet adó mozgással segíthetjük a szervezet működését, közérzetünk jobbá válik, a mellékhatásként jelentkező fogyás meggyorsítható, hatékonyabbá tehető.

A diéta befejezése után továbbra is ügyeljünk a rostokban gazdag étkezésre és a folyadékháztartásunkra. Kerüljük a hasfogó ételeket, mint a banán, a túl zsíros ételek, a cukrozott üdítők. Banánt almával, turmixolva fogyaszthatunk. A gyümölcsök kiválthatóak befőttel, kompóttal, azonban a gyümölcsről vízzel mossuk le a cukros levet.