1. Reggelizz!

A reggelivel elég energiához juttathatod a szervezetedet, ami kitart egészen az ebédig. Szintén egy jó módszer arra, hogy felélinkítsd az anyagcserédet. Nem tudom, te hogy vagy vele, viszont mire eljön az ebédidő, én farkaséhes leszek. Az is fontos, hogy a megfelelő dolgokat válaszd reggelire. Egy kiegyensúlyozott és tápláló reggeliben annyi kalória van, ami a napi kalória-bevitel egynegyedét fedezi. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell valamennyi fehérjét, elegendő szénhidrátot, egy kevés zsírt, valamint többféle vitamint és ásványi anyagokat.

2. Ne diétázz!

Jó hír, emberek! Ahhoz, hogy csinosak maradjunk nem kevesebbet, hanem többet kell ennünk! Ha több mint 3 napig diétázol, a tested éhezési üzemmódra vált. Ez azt jelenti, hogy lelassul az anyagcseréd és elkezded felélni a szervezetedben lévő energiaraktárt. Hosszú távon ez elvezethet oda, hogy az izmaid visszafejlődnek. Továbbá kevesebb izommal, viszont több testzsírral fogsz rendelkezni.

3. Rágcsálj dióféléket!

A diófélék tartalmazzák azt az arginin nevű aminosavat, ami elősegíti a fogyást. Egy laboratóriumi kutatásban kiderült, hogy ha ezt az aminosavat alkalmazzák egy diétában, amit falánk egereken végeztek, az fokozni fogja a zsír és a glükóz oxidálódását. Ha diót és egyéb magvakat, görögdinnyét vagy tenger gyümölcseit eszel, vékony és kiegyensúlyozott maradhatsz.

4. Feküdj le korán!

Az én anyukám nagy támogatója a korai lefekvésnek és a rendszeres, gyakori alvásnak. Nagyon szeret hétvégente délután szundikálni, és igenis fiatalosan néz ki! Azt mondják, ha tudni akarod, milyen leszel idősebb korodban, nézd meg az anyukádat (milyen szerencsés vagyok!). Csak hogy igazoljam a teóriát: egy finn tanulmány, amit egypetéjű ikerpárokon végeztek, bebizonyította, hogy az ikerpár azon fele, aki kevesebbet aludt, stresszesebbnek érezte magát, és több testzsírral rendelkezett. Aludd ki a szomorúságodat és a felesleges zsírt!

5. Egyél sok fehérjét!

A testednek szüksége van fehérjére ahhoz, hogy segítse az izmaid növekedését. Egy 2006-os cikkben a kutatók megállapították, hogy az aktuális ajánlott fehérjebevitel 0,36 g/testsúly kg kevés annak, aki rendszeresen edz. Éppen ezért azt javasolták, hogy nők esetében ez a szám legyen inkább 0,54-1 g/testsúly kg. Minden étkezéskor és nassoláskor fogyasszunk sovány húst, 2 evőkanál diófélét vagy zsírszegény joghurtot. A kutatók arra is rájöttek, hogy ha edzés után fehérjét juttatunk be a szervezetünkbe, azzal akár 35%-kal több kalóriát égethetünk el.

6. Igyál zöld teát!

A zöld tea nagyszerű: segít felgyorsítani az anyagcserédet és segít kalóriát égetni. A zöld teában van ugyanis egy olyan anyag (az EGCG), amely ösztönzi a test hőtermelését és bevon bizonyos enzimeket az anyagcserébe. Ez az anyag egész nap, bármilyen cselekvés közben segít nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni. Más alkotóelemek, például a koffein és a kapszaicin (ami az erőspaprikában található) szintén segítheti a kalóriaégetést, de az EGCG a leghatásosabb közülük.