stressz, nyugalom, stresszoldás, autóvezetés, közlekedés
4 ajánlott gyakorlat a feszültség csökkentésére közlekedéskor:
Ha autót vezetünk
Azon vesszük észre magunkat, hogy amint városi forgalomban, különösen csúcsidőben, autót vezetünk - bezárkózva az utastérbe -, egyre hajlamosabbak vagyunk az idegeskedésre, türelmetlenségre, sőt dühöngésre? Hiszen állandóan meg kell állni, több-kevesebb „idegtépő” várakozási idő után újra elindulni - akkor meg biztosan pirosra vált a közlekedési lámpa... Az ilyen, szinte állandóan ismétlődő helyzeteken gyakran azzal próbálunk úrrá lenni, hogy magunkban dühöngünk, vagy másokkal kiabálunk, dudálunk, szitkozódunk a legkisebb dugó, vagy szabálytalanság láttán - és ekkor természetesen nő bennünk a feszültség. E rosszul időzített reakciók elkerülésére a legjobb megoldás az olyan védekezés, ha az eddigiekkel ellentétes módon, nyugodtan viselkedünk. Ebben segítségünkre lehet a lehetőségekhez képest elvégezhető relaxáló gyakorlatok alkalmazása.
1. Relaxáljunk, változtassunk a vezetési pozíciónkon!
Ha közlekedési dugóba kerülünk, egyenesedjünk ki az ülésen, a teljes talpunkat helyezzük az autó padlójára, kezünket a kormánykerékre. Enyhítsünk az idegességen, türelmetlenségen úgy, hogy igyekszünk ellazulni a fejünk búbjától a lábujjunk hegyéig. Tudatosítsuk magunkban, testünk mely pontjain nehezedünk a vezetőülésre, és határozzuk meg érzéseinket ezeken a helyeken. Változtassunk minden feszültséggel teli, netán fájdalmas ponton, addig „fészkelődjünk” az ülésen, míg megtaláljuk a kellemesebb helyzetet. Tartsuk magunkat ebben a lehetőség szerinti ellazult helyzetben, hogy segítsük a stressz oldódását.
2. Végezzünk légzőgyakorlatokat!
Amikor megtorpanunk a forgalomban, és esetleg hosszabb ideig vesztegelnünk kell a gépkocsiban, kezünk legyen az óra 9 óra 15 vonalában a kormánykeréken. Támasszuk ki magunkat az ülésen. Végezzünk belégzést, összehúzva a vállunkat és megszorítva a volánt. Kilégzéskor, miközben jól kiürítjük a levegőt a tüdőnkből, lazítsuk el az izmainkat! Ismételjük többször ezt az egyszerű gyakorlatot: segít relaxálni, és enyhíteni a felgyülemlett feszültségen, melyet az ilyen közlekedési helyzetben érzünk.
Végezhetünk mély be- és kilégzést úgy is, hogy a magunk elé tartott kezünkbe fújjuk a levegőt. Érezzük a meleget, mely így testünk egy részét elárasztja! A légzőgyakorlatok után nagyobb valószínűséggel nyugszunk meg, és állunk készen az újraindulásra.
Ha tömegközlekedési eszközzel utazunk
Metróban, buszon, villamoson a más emberekkel való közös utazás, csúcsforgalomban a tömeg, lökdösődés hamar idegessé tehet minket. Ezért reggel, indulás előtt tanácsolható, hogy próbáljunk összpontosítani a nap eseményeivel kapcsolatos pozitív gondolatainkra, és később, közlekedéskor is folytatni ezt a gondolatmenetet. Emellett hasznos gyakorlatok lehetnek:
1. Napsugarak a kézben!
Gyakoroljunk nyomást az energetikai pontokra (a shiatsu masszázstechnika szerint) a tenyerünkben. Ennek módja: helyezzük a hüvelykujjunkat tenyerünk közepébe. Masszírozzuk úgy, mintha napsugarakat akarnánk rajzolni rá, a középpontból kifelé haladva, az óramutató járásával egyező irányban. A kéz belsejének ez a pontja stimulálja a vitális energiát és a szervezet immunrendszerét. Ezután egyenként fogjuk a többi ujjunkat a hüvelyujj és a mutatóujj közé, majd csúsztassuk, nyújtsuk az ujjakat, végül az ujjvégekre gyakoroljunk nyomást. Ismételjük ezt a relaxáló masszázst a másik kézen is.
2. Képzeljünk magunk köré egy „védőbuborékot”!
Lazítsuk el az izmainkat. Képzeljük el, hogy begubózunk egy burokba, amitől megnyugszunk.
Lélegezzünk nyugodtan, nagy hangsúlyt fektetve a lassú kilégzésre annak érdekében, hogy elűzzük a stresszt. Vizualizáljuk meg magunk előtt a minket körülvevő buborékot, ami az egész úton – bármely járművön - megvéd a külvilág kellemetlen hatásaitól.
Tetszett? Hasznosnak találtad? Gyere nyomj egy "Like-ot",kommentáld és oszd meg ismerőseiddel, küldd tovább!
