Holisztikus megközelítés a tökéletes alakért

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk: - az étkezésünket, - a kardio edzést, - és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére: az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

• Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
• Fogyasszunk naponta ötször zöldséget!
• Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
• Fogyasszunk zöld teát: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
• Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
• Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
• Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek. A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges.

A sikeres fogyókúra 2. alappillére: A testmozgás

Kardio (cardio) edzés

Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényel. Mégis a cardio edzés az egyik leghatékonyabb fogyókúrához.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

• Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
• A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
• A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
• Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
• Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:

• Költségkímélő kardio: sztepper, futás
• Hatékony és kíméletes: kerékpározás
• A leghatékonyabb: futás
• Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:

• a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
• a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

• A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
• Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
• Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
• Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
• Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.

Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

• A hatékonyság érdekében legalább 30 percet edzzünk.
• Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
• Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
• Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk min.30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
• Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Láss neki most a zsírégetésnek, és mutasd meg milyen csodás az alakod! Érezd jól magad a strandon az új bikinidben!