Gyors és igen hatékony. Ha jól bírod az erős kalóriamegvonást a karcsúbb vonalak érdekében, akkor a joghurt diétát pont neked találták ki.

A joghurt diéta alapesetben három napos, ezért a mintaétrend is három napra van megadva, de ha bírod még egy kicsit, akkor maximum két nappal megtoldhatod a fogyókúrát.

Természetesen, mint más diétánál, úgy ennél a fogyókúránál is fontos néhány szabály betartása:
* reggelire kizárólag a három napra előírtak közül választhatsz
* naponta legalább 2l folyadékot kell meginni, ami lehet ásványvíz, gyógytea, vagy gyümölcstea
* a napi 700 kalória mennyiséget nem lehet túllépni.

            Joghurt                Zsírtartalom                Energia
            sovány                      0,1 %                            36 kcal
            zsírszegény               1,5 %                            50 kcal
            normál                      3,8 %                            71 kcal
            zsíros                         10 %                          120 kcal

Így hat

1. Lassan kanalazd – így minden egyes falat beindítja a zsírégető mechanizmust.
2. A tejsavbaktériumok jótékonyak a bélflórára, segítik az emésztést
3. A kálium egyensúlyban tartja a vízháztartást, fokozza a salakanyagok távozását
4. Ha bőven fogyaszt joghurtot, napi 1000 kalória mellett sem fog éhezni!

Reggeli

Előző este langyosíts meg 3/4 dl almalét. Tegyél bele 4 dkg cukormentes natúr müzlit, és hagyd reggelig állni. Reggel önts hozzá egy pohár joghurtot, és kockázz bele 15 dkg sárgadinnyét.

vagy

Vágj félbe és kenj meg vékonyan margarinnal egy teljes kiőrlésű zsemlét, tegyél bele egy szelet (2 dkg) gouda sajtot, karikázz bele kígyóuborkát, és egyél mellé egy pohár, zsírszegény probiotikus joghurtot.

Tízórai/uzsonna

Egy szelet teljes kiőrlésű tósztkenyér, egy pohár natúr joghurt

Ebéd-tippek

Hagymás húsgolyók
Áztass be egy szelet szikkadt, teljes kiőrlésű tósztkenyeret 2 evőkanál joghurtba, majd dolgozd össze 10 dkg sovány darált hússal, sóval, borssal, egy gerezd zúzott fokhagymával. Formázz belőle húsgolyókat, és egy nagy serpenyőben kevés olajon süsd pirosra. Közben szelj föl egy fej lila hagymát, 10 dkg gombát, és szórd az edénybe.
Keverjen el egy pohár joghurtot 5 deka reszelt uborkával, sóval, borssal és teáskanálnyi vágott mentalevéllel.  Kalória: 350

Csirkés rizs-tál
Főzz ki 4 dkg barna rizst. Szedj rózsáira 20 dkg brokkolit, vágj félbe 10 dkg gombát. Csíkozz föl 10 dkg csirkemell-filét, apríts föl egy fej saláta-hagymát (vagy újhagymát), dobd mindkettőt teáskanálnyi forró olajra. Néhány perc után add hozzá a brokkolit és a gombát. Párold öt percig, majd önts alá fél dl húslét. Közben szűrd le az elkészült rizst, majd add hozzá a húshoz. Tálaláskor önts a tetejére 2/3 pohár sóval, borssal és curryvel ízesített joghurtot.  Kalória: 350
 

Halas krumplisaláta
Főzz meg héjában 25 dkg új krumplit. Közben kockázz föl egy fej új főzőhagymát, keverje el 2/3 pohár joghurttal, sóval, borssal és 3 evőkanál vágott snidlinggel. Szűrd le a krumplit, húzd le a héját, és vágd föl. Keverj el 6 evőkanál forró húslét teáskanál mustárral, majd öntsd a krumplira. Add hozzá a többi hozzávalót is, és hagyja érni. Vágj hozzá 1/2 csokor piros retket és 5 dkg levétől lecsorgatott hering-filét. Hal helyett készítheted 10 dkg hideg csirkesülttel is.   Kalória: 350