Túlsúly... kérdések és válaszok

Úgy kéne enni, hogy először igyon, aztán enni zöldséget, gyümölcsöt, és aztán esetleg mást is. Jó lenne, ha otthon csak zöldség lenne és gyümölcs, kenyér egyáltalán nem lenne.
Fontosak a kapcsolatok, hogy jól érezze magát, a torna is, pl. a gyógytorna az izületei miatt is és jobb hangulatot is ad. Kéne keresni evésproblémás csoportokat, és ahol sorstársak vannak, a Nap-körnek úgy tudom van, és az elég olcsó. Jó dolog az előétel pl, meg kéne tanulni lassan enni. Sok sikert!

Kedves Érdeklődő
Először is törekedjen a napi 5x-i étkezésre, lehetőleg egyet sem hagyjon ki. Legalább fél kiló zöldséget és/vagy gyümölcsöt fogyasszon minden nap. A pékáruk közül válassza a teljes kiőrlésűeket. Tejtermékekből a csökkentett zsírtartalmúakat részesítse előnyben (1,5%-os tej, light tejföl, kemény sajtok), Kerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszereket, cukrozott üdítőket. Használjon cukor helyett édesítőszert. Ételkészítéskor kerülje a bő zsiradékban sütést, sütőzacskóban, római tálban süssün. Részesítse előnyben a párolt húsokat, zöldségeket, a tűzdelt ételeket. Az édességek fogyasztását lehetőleg korlátozza heti egyszeri rendszerességre. Sütemények esetében a gyümölcsös, joghurtos, túrós fajtákat preferálja, csokoládékból a magas kakaótartalmúakat fogyassza (min 70%), de lehetőleg maximum 1-2 kockát.
Végezetül, keressen fel egy dietetikust, aki személyre szabott étrendet készít, így hatékonyabban tud megszabadulni a felesleges kilóktól.
Üdvözlettel
Felek Mihály
dietetikus