Ha jelenleg nem vagy túl aktív, akkor kezd heti három alkalom 20 perces sétával, majd fokozatosan emeld a séta-adagot heti 5 alkalom 30 perces sétára.
A szakértők szerint a sebesség a lényeg, hiszen, ha 5 km-t gyalogolnál, de 5 órádba telik, az nem éppen fitt egészségügyi állapotról árulkodik. Tehát távolságra és időre is ki kell tűznöd egy célt, és azt sem árt, ha a pulzusodat is figyeled közben.
A leghatékonyabb akkor vagy, ha körülbelül 6-7 szót még össze tudsz fűzni, de nem tudsz folyamatosan beszélni. Ha csak kapkodsz a levegő után, akkor lassíts, ha kényelmesen tudsz beszélni, akkor gyorsíts!
Kellemesebb a séta, ha társaságban vagy. A párod, egy kutya vagy egy jó barát, hasonló ambíciókkal segíteni fog, hogy motivált maradj. Mindig legyen nálad telefon, és kerüld az üres, sötét utcákat.
Vegyél egy lépésszámlálót, vagy tölts le egy alkalmazást a telefonodra, aminek a segítségével folyamatosan követni tudod a teljesítményedet.
Ha már úgy érzed, hogy a hagyományos séta nem elég próbáld ki a következőket: