Hogyan előzheti meg a térdfájdalom kialakulását?

A térdízület a szervezetünkben található legnagyobb ízület, mely anatómiai sajátosságait tekintve hajlamosabb a sérülésekre és sokkal érzékenyebb, mint más ízületek. Kíméletes erősítőgyakorlatokkal, rendszeres mozgással és a testsúlyunkra való odafigyeléssel sokat tehetünk térdünk épségének megőrzéséért. A térdhez kapcsolódó izomcsoportok célzott erősítése és a rendszeres mozgás erősíti a térdet és fokozza a térdízület stabilitását, így az ellenállóbb lesz a sérülésekkel szemben.

Térdkímélő tippek a mindennapokra

• Amikor csak teheti, állva dolgozzon, akkor is, ha ülőmunkát végez. Így erősítheti a lába izomzatát és nem utolsó sorban a keringési rendszernek is jót tesz, ha kevesebb időt tölt ülve.

• A munkahelyén is végezzen időnként nyújtógyakorlatokat, az izmok, a szalagok és az ínak egészségének megőrzése érdekében.

• Lift helyett inkább a lépcsőn közlekedjen, így edzheti a lábizmait. Figyelem! Ha már kialakult térdproblémája van, kerülje a lépcsőzést!

• Sétáljon, gyalogoljon sokat! Ez általánosan jó hatással van az izmokra és a térdízületre.

• Kerülje a heves és hirtelen mozdulatokat, lassan álljon fel és figyeljen oda a kímélő testtartásra.

• Lehetőség szerint kerülje a guggolást.

Hogyan előzheti meg a térdfájást, ha rendszeresen sportol?

A legtöbb sport kellő körültekintéssel nem ártalmas a térdre, vannak azonban olyan sportágak, amelyekben nagyobb a térdsérülések veszélye (például futball, kézilabda, stb.).

A járás és a futás is megterhelő lehet a térdízület számára túl kemény, illetve egyenetlen talajon.

Tipikus hiba a futás előtti bemelegítés elmulasztása, a nem megfelelő nyújtás, a túl gyors tempó, a túl kemény talajon való futás és a nem megfelelő futócipő viselése.

Mozgassuk vagy kíméljük a fájó térdet?

Az akut térdsérülések mindig azonnali orvosi ellátást és szigorú pihentetést igényelnek!

Ezzel szemben annak, aki krónikus térdfájással küzd, jót tesz a testmozgás, természetesen a térdkímélő sportágak, mint amilyen például az úszás, a vízi torna, a golf vagy a nordic walking.

A diagnózis felállítása mindig orvos feladata

Ha térdpanaszai vannak, feltétlenül forduljon szakorvoshoz, aki kideríti, mi okozza a fájdalmat, és kiválasztja a megfelelő kezelést.