Ha fogyókúrázol, használhatod ezt a listát fordított útmutatóként is: miből NE fogyassz sokat, mert bizony hizlalhat! :)

1. Sovány vörös húsok

A vörös húsokban rengeteg fehérje és vas van. A szakértők szerint a koleszterintartalmuk miatt heti egy-két alkalommal ajánlott a fogyasztásuk és ügyeljünk arra, hogy tényleg sovány legyen az a hús.

2. Zsírosabb tejtermékek

A zsírszegény tejtermékeket cseréld a normál változatra. A szakértők szerint ezzel az egyszerű helyettesítéssel nemcsak a hízást segíthetjük elő, hanem több ásványi anyaghoz és vitaminhoz juttathatjuk a szervezetünket általa.

3. Trópusi gyümölcsök

A mangó, a papaya, a banán és az ananász nagyszerű választás, ha hízni szeretnél. Miért? Magas a természetes gyümölcscukor tartalmuk, ami ellát energiával. Fogyaszd őket étkezések között és gondoskodhatsz szervezeted tápanyagpótlásáról.

4. Avokádó

Az avokádó ízletes és magas zsírtartalmú zöldség, amely akár 280 kalóriát is tartalmazhat. E és B-vitamin tartalma is magas, így nemcsak a súlygyarapítást, hanem az egészségedet is támogatja.

Salátákhoz, avokádókrémként vagy csak úgy önmagában egy kis pirítóssal, sóval és borral, isteni.

5. Teljeskiőrlésű kenyér

Attól még, hogy teljeskiőrlésű, azért elég szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy ne csökkentse a testsúlyod és segítsen a hízásban. Több vitamin és rostanyag van benne, mint a fehér kenyérben, így egészségesebb a fogyasztása.

6. Olajfélék

A salátát vagy a pirítóst jó ötlet egy kis olívaolajjal, tökmagolajjal vagy repceolajjal gazdagítani. A növényi olajok szívbarát zsírokat tartalmaznak, és segítenek az egészséges hízásban.

7. Magvak

Jó választás és egészséges nasi a mandula, a mogyoró, a dió, a pekándió, a pisztácia, a tökmag és akár a szotyi is. Válaszd a só nélkül változatot. Csak úgy önmagában, salátába vagy müzlibe keverve könnyedén hozzáadhatod a napi étkezéseidhez.

8. Sajt

A sajtfélék a zsírosabb tejtermékek közé tartoznak, amelyeket bátran fogyaszthatsz akár két étkezés között is, és szinte bármilyen ételhez passzolnak - fajtától függően.

9. Burgonya

Az első dolog, amit a fogyókúrázók kikukáznak, az a szénhidrát. Nos, ha hízni akarsz, akkor csempézd vissza az étrendedbe. Figyelj oda arra, hogy olyan szénhidrátokat válassz, aminek tápértéke is van. Ilyen például a már fent említett trópusi gyümölcs, vagy a barnakenyér, és itt van még a burgonya is. Magas a fehérje és a rost tartalma, valamint C-vitamin is van benne. Fogyaszd héjastul, mivel az tartalmazza a legtöbb fehérjét.

10. Tojás

Tele vitaminnal, fehérjével, jó koleszterinnel és értékes tápanyaggal. A tojásról itt olvashatsz bővebben és recepteket is találsz!