endszeres házimunkák

Szinte minden háztartásban muszáj rendszeresen takarítani, mosni, vasalni. Ezeket a tevékenységeket modern háztartási gépezetek és tisztítószerek egyszerűbbé tették, mégis kevés ember akad, aki örömmel és lelkesedve végzi el ezeket a feladatokat. Pedig ha a modern tisztítószereket félretesszük, a heti takarítás egy kimondottan jó edzés lehet! Különösen hatásos a porszívózás, portörlés és felmosás (karizmokat használva). Egy órás általános, könnyed házimunka is kb 200-250 kalóriát éget.

Nagytakarítás

Évszakonként ajánlatos az ablakpucolás, szőnyegtisztítás, függöny tisztítás stb. Ezek meglehetősen fárasztó és időigényes munkák, hiszen komoly mozgást, nyújtózkodást, verejtékezést igényelnek. Egy húsvéti és karácsonyi nagytakarítás közben több mint 1000 kalóriát is elégethetünk!

Kalória-égető

A következő házimunkák kalóriaégető értéke egy 68 kilós, 35 éves egyénre értendők, és 30 perces tevékenységet igényelnek. Akik súlya több, azok több energiát égetnek – akiké kevesebb, azok szervezetében a kalóriaégetés mértéke is alacsonyabb.

Házimunka kcl/30 perc

• Ablaktisztítás 125
• Padló súrolás 130
• Vasalás 70
• Porszívózás 120
• Ágyazás 68
• Mosogatás 78
• Portörlés 85
• Seprés 112
• Teregetés 73
• Főzés 85
• Autó mosás 115
• Lépcsőzés 260

Lakás-felújítás, barkácsolás

• Tisztasági festés, barkácsolás remek zsírégető gyakorlatok lehetnek. A következő kalória lista bizonyítja ezt:
• Barkácsolás kcl/30 perc
• Bútortologatás 205
• Festés 100-150
• Tapétázás 130
• Fűrészelés kézzel 250
• Csiszolás-smirglizés 150
• Csempézés 150

Kertészkedés

A kertészkedés az egyik legjobb általános fitnesz program. Nem csupán friss levegőn vagyunk, de az ásás, gyomlálás, hajolgatás, cipelés, ültetés stb minden porcikánkat megmozgatja. Kertes házakban muszáj a kert állandó fenntartása – amely a szakértők szerint sokkal hatásosabb, mint egy fitnesz terem.
 

Kertészkedés kcl/30 perc

• Általános (metszés, gyomtalanítás stb) 140
• Kertásás 200
• Gereblyézés 146
• Fűvágás 187
• Faültetés 150
• Hólapátolás 204
• Favágás 207

Tippek

Élvezetesebbé tehetjük a házimunkát, ha közben zenét hallgatunk. Végezzük a tisztítási gyakorlatokat a ritmust követve, miközben mozgathatjuk a csípőnket, lábunkat is. Táncoljunk, forogjunk, pörögjünk is!
Súrolási gyakorlatok nagyon jól karbantartják a karizmokat – a padlót mossuk fel kézzel, négykézláb, az utóbbi a hasizmokat is edzi. Továbbá spray helyett alkalmazzunk hagyományos pasztákat, súrolószereket. Természetes tisztítás>>
A vasalandó ruhákat hagyjuk a kosárban, nyújtózkodva hajoljunk le értük.
A sütés-főzés is nagyon jó edzés lehet, különösen a szeletelés, pucolás, habverés és tészta-gyúrás.
A lépcsőzés nagyon jó a comb és fenékizmokra, így a heti takarítást úgy állítsuk össze, hogy sokat szaladgáljunk fel-le a lépcsőn (ha van). Lakótelepi lakásban élők a szemetest gyalog vigyék le, ne a liftben! Dettó a bevásárlás zacskók.
A bevásárlás is nagyon jó zsírégető funkció. Nem csupán a zacskók cipelése, de maga a boltról-boltra való talpalás, a heti bevásárlás is kalóriaigényes. A nehéz zacskókat a boltból-autóig, vagy kocsitól-lakásig súlyzóként is alkalmazhatjuk, ezekkel a karizmainkat gyúrhatjuk!
A házimunkák nem csupán égetik a bevitt kalóriákat, de karbantartják a szív- és érrendszerünket, felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a máj tisztító funkcióját. A házimunkák nagyon jó gyakorlatok lehetnek a testünk fitnesz szintjének fenntartásához, kalóriaégetéshez, azonban komoly alakformálást ne várjunk el!
Az egészséges életmód egyik alapfeltétele a rendszeres testmozgás, a jelenlegi szakvélemény heti 5×30 percet ajánl. A zsírégető házimunkák kipipálhatnak ebből hetente egy órát! És még tisztább és szebb is lesz az otthonunk..