2013. április 09. 10:43
gyümölcslé, mozgás, fogyás, fogyókúra
HÓDÍTSON A STRANDON lapos hassal
Ha csak a sors nem áldott meg minket bombázó alakkal, az év első fürdőruhapróbája tartogathat némi kellemetlen meglepetést. Egy kis dudor itt, egy kis feszülés ott. Ám ami általában a legjobban zavarja a nőket, az a bizonyos kis pocak Ezért aztán behúzzuk a hasat, kihúzzuk a hátat és igyekszünk minimális levegővétellel viselni a bikinit.
Pedig a kóros oxigénhiány helyett érdemesebb lenne bevetni néhány egyszerű trükköt annak érdekében, hogy a hasunk feszes és lapos legyen. Néhány apró változtatás a mindennapokban, és erőlködés nélkül feszíthetünk a fürdőruhában.
HAGYJON FEL A RÁGOZÁSSAL!
Kevesen tudják, de a rágózás az egyik legpuffasztóbb tevékenység. A rágás során rengeteg felesleges levegő kerül a gyomorba, amelytől a has felfújódik, megfeszül. Akár még különféle bélmozgásokat, irritációkat is tapasztalhatunk. Mindezt csak fokozza, ha felpuffadt testünket egy
igen szűk nadrágba próbáljuk belepasszírozni. Rágozás helyett rágcsáljunk friss mentalevelet, cukormentes cukorkát vagy válasszuk a legegyszerűbb megoldást és mossunk fogat gyakrabban.
NE FELEDJE: A ROST JÓ BARÁT!
A lapos has egyik titkos fegyvere a komplex szénhidrát. Ellentétben a gyakorta puffasztó és bélirritációt okozó egyszerű szénhidrátokkal, mint a fehér kenyér, az édességek, péksütemények, fehér tészták, a komplex szénhidrátok fontos rostforrások. Lassan szívódnak fel, nem okoznak hirtelen puffadást, indokolatlan
bélmozgást. Könnyen emészthetők, ráadásul tisztító, méregtelenítő hatással is rendelkeznek, nagyon jó hatással vannak az anyagcserére. A természetes rostok laktatnak, mégis kalóriában szegények. Komplex szénhidrát a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a barna rizs, a köles, a bulgur, a zöldség- és lédús gyümölcsfélék. Naponta legalább 25 gramm rostra lenne szüksége a szervezetnek, a felmérések alapján azonban az átlagfogyasztó jó, ha ennek a felét magához veszi.
ÜGYELJEN A HELYES TESTTARTÁSRA!
Hiszen már a kicsit görnyedt hát is kövérít. Ha a háta görnyedt,
vállai előre esnek, feje automatikusan lefelé csuklik, azzal legalább 3 kilóval súlyosabbnak tűnik, mint amennyi valójában. Próbálja ki, hogyan nézne ki helyes testtartással. Álljon a tükör elé. Húzza ki a hátát, vállait kicsit húzza hátra, a fejét pedig emelje fel. Ezzel a mozdulattal szinte az egész testét megfeszíti, minden izma mozgásba lendül. Ami nagyon jót tesz a testtartásának, egyrészt egészségügyi, másrészt esztétikai szempontból.
NASSOLJON!
Több tanulmány is igazolta, hogy akik napközben egészséges nassokkal csillapítják az éhségüket,sokkal kevesebb zsírpárnával rendelkeznek, mint azok, akik csak a főétkezésekkor esznek. Ennek az az oka, hogy aki napközben is csipeget, kevesebbet, lassabban eszik délben, nem lesz farkaséhes, nem eszi túl magát. Ebből kifolyólag nem Is puffad fel, nem lesz feszítő érzés a hasában, amelyet a túlevés okoz. Hiszen a farkaséhes ember sokkal nehezebben kontrollálja az elfogyasztott étel mennyiségét. Gyakorlatilag eszik, ameddig ételt lát. Fontos azonban, hogy a délelőtti és a délutáni nass valamilyen egészséges, lehetőleg rostban gazdag forrás legyen. Ez lehet egy alma natúr magfélével, bármilyen gyümölcs, zöldség, natúr magféleség. Az is fontos, hogy ne együnk többet nas-sonként 200 kalóriánál.
IGYON, AKKOR IS, HA NEM SZOMJAS!
Amikor nem Iszik eleget, a szervezet azonnal megkezdi a folyadék-visszatartást. Ezzel védekezik ugyanis a dehidratáltság ellen. Ennek azonban az a következménye, hogy a szervezet nem tud rendesen tisztulni, nem távoznak folyamatosan az étkezésekkel bevitt ballaszt- ós méreganyagok. Lerakódnak, erjedésnek indulnak, puffadást okoznak. Ráadásul ezek az anyagok a legtöbb esetben a has környékén, zsír formájában rakódnak le. Naponta legalább 8-10 pohár tiszta vízre lenne szüksége a szervezetnek ahhoz, hogy folyamatosan tisztuljon, semmilyen felesleges anyag ne rakódjon le, és a vízvisszatartás se okozzon jó pár centivel nagyobb haskörfo-gatot. Ne feledje, a tiszta vizet nem helyettesíti sem a kávé, sem a tea.
VACSORÁJA , LEGYEN HÚSMENTES!
Ha csak lehet, vacsorára már kerülje a húsos fogásokat. Bár a hús, különösen a sovány fehér hús zsírszegény és Igen jelentős a fehérjetartalma, az esti órák folyamán az állati fehérje több vizet köt meg, mint a növényi, ráadásul jobban el is nehezíti a gyomrot. A vacsora legyen egészen könnyű. A legjobb, ha éppen csak annyit eszik, hogy ne legyen éhes, nehogy a korgó gyomra akadályozza a nyugodt alvást. Vacsorára fogyasszon növényi eredetű fehérjéket, amelyek nem okoznak vízvisz-szatartást, eltelítik a gyomrot, de nem puffasztanak. Ehhez természetesen az is szükséges, hogy vacsorája legyen sószegény. Esténként fogyasz-szon cukkinit, padlizsánt, brokkolit, gombát, spárgát, spenótot, sóskát, vagy kóstolja meg a mungóbabcsírát, fehér babot, csicseriborsót és a tofut.
RÁGJON MEG MINDENT TÍZSZER!
Ne kapkodja el az evést! Egyrészt, ha túl gyorsan eszik, egyik kanál ételt a másik után lapátolja a szájába, túl sok levegő kerül a gyomrába, és ez puffadáshoz vezet. Másrészt, minél nagyobb darabokban kerül az elfogyasztott étel a gyomrába, annál nehezebb lesz feldolgozni, megemészteni. Ha minden egyes falatot legalább nyolcszor-tízszer megrág, akkor kevesebb levegőt nyel, a kisebb, alaposan megrágott falatokkal pedig a gyomor is sokkal könnyebben boldogul. Nincs feszülés, nincs puffadás, nincs derékban szorító nadrág.
MONDJON IGENT A JOGHURTRA!
A joghurt bővelkedik problo-tlkumokban, azokban a „jó" baktériumokban, amelyek segítik az emésztőrendszer működésót. Megakadályozzák a gyomor- ós bélrendszeri problémákat, elkerülhető velük a székrekedés, a puffadt, feszülő has. A legjobb, ha naponta, de legalább kétnaponta elfogyasztunk egy kis pohár natúr joghurtot. Ezt ízesíthetjük akár cseppnyi mézzel, gyümölcsökkel. Ha azonban a rendszeres joghurtfogyasztással nem szeretnénk a kilóink számát gyarapítani, kerüljük a gyümölcsös, kekszes, csokis, édes változatokat. Ezek sajnos túl sok rejtett cukrot tartalmaznak, amelyek sem az emésztésnek, sem a vonalaknak nem tesznek jót.
TARTSA BE A 3 ÓRÁS SZABÁLYT!
Ez a szabály a lefekvés előtti utolsó étkezésre vonatkozik. Az elalvás és az utolsó étkezés között legalább ennyi Idő teljen el. 3 órára szüksége van a szervezetnek ahhoz, hogy a könnyű vacsorát megfelelőképpen megeméssze, feldolgozza, s az ne akadályozza a későbbi, nyugodt alvást. Ha közvetlenül elalvás előtt vacsorázik, az étel szinte belekövül a gyomorba, puffadást, hasi görcsöket is okozhat, hiszen a szervezet nyugalmi állapotban sokkal lassabban végzi el a funkcióit. Egyen időben, igyon sok folyadékot és aludjon jól. Többek között ez is a lapos has titka. |
Esténként ne egyen húst, fogyasszon cukkinit, padlizsánt, brokkolit, gombát, spárgát, spenótot, sóskát, vagy kóstolja meg a mungóbab-csírát, fehér babot, csicseriborsót és a tofut.
Forrás: életmód-egészség.hu
Kapcsolódó betegségek
Megosztás
Tetszett? Hasznosnak találtad? Gyere nyomj egy "Like-ot",kommentáld és oszd meg ismerőseiddel, küldd tovább!
További fogyókúrás hírek
